Crossover sprava je dio temeljne opreme svake teretane. Istina je da većinu vježbi koje možete odraditi na ovoj spravi također možete raditi i na “tradicionalniji” način – bučicama i stacionarnim spravama. No, rad na crossover spravi ima dodatne benefite koje vam ostale sprave ne mogu pružiti, kao što su veći opseg pokreta, konstantna tenzija i dodatna stabilizacija trupa. Stoga vam donosimo top 5 vježbi na crossover spravi s kojima možete začiniti sljedeći trening.
Ova varijacija čučnja se najčešće izvodi s bučicama ili girjama, a očita prednost korištenja crossover sprave je mogućnost korištenja većeg opterećenja, kao i upravljanja smjerom povlačenja, što zahtijeva veću stabilnost trupa, čineći ovu varijaciju znatno težom od ostalih.
Jedna od najboljih vježbi za stražnjicu je pull-through, odnosno povlačenje kukovima. Pri izvođenju ove vježbe ne zaboravite na stabilnost gornjeg dijela trupa (kralježnice), koji bi u svim fazama pokreta trebao biti u ispravnom, odnosno ravnom položaju.
Vjerojatno nećete pronaći bolju vježbu za gornji dio prsa od ove. Bitno je naglasiti kako vam za ovu vježbu neće trebati velika kilaža, s obzirom da je gornji dio prsa manji od donjeg. Koristite puni opseg pokreta i pokušajte započeti izvođenje pokreta prsima kako biste ostvarili željene rezultate.
Gornji dio leđa je često zanemarena “zona” koju bismo svi trebali češće trenirati, upravo iz razloga što većina nas provodi sate i sate sjedeći, i to najčešće s lošim držanjem. Povlačenje na sajli za stražnje rame na crossover spravi je fantastična vježba za aktiviranje malih, stabilizirajućih mišića gornjih leđa, što će vam pomoći da uspravnije hodate i spriječite negativne posljedice lošeg držanja.
Kada pričamo o vježbama za trbuh, prva vježba koja nam padne na pamet su trbušnjaci. Međutim, abdomen ima puno više funkcija od same fleksije koju vježbamo kada izvodimo trbušnjake. Jedna od temeljnih funkcija abdomena je i anti-rotacija koju ovom vježbom možete trenirati. Pallofov potisak će vam, za razliku od uobičajenih trbušnjaka, pomoći da stimulirate i učvrstite trbušne mišiće na posve drugačiji način.
Želite primati obavijesti o novim blog postovima? Prijavite se na naš newsletter putem forme ispod. Obećajemo da vas nećemo spamati!